老人坚持规律运动不易便秘-【新闻】
发布时间:2021-04-29 17:14:46
阅读:次
来源:茶碗厂家
老人坚持规律运动不易便秘
生命在于运动。研究证明:坚持有规律运动的老年人,各器官功能可年轻3~10年,很少有便秘。人体是一个整体,只有整体强壮,才能阻抑局部的衰退。
首先,应坚持全身运动锻炼,最简易有效的方法是每日步行3000米,加上体力活动半小时;其次是要坚持腹肌锻炼,气功、穴位按摩等方法很多,可选简单易行的来做。如常做腹肌按摩:起床前或刚就寝前仰卧床上,右手掌放于肚脐上,左手掌置右手背上,以脐为中心,按顺时针方向绕上、下腹按摩50~100圈;然后右手掌置于左手背上,以相同方法逆时针方向按摩50~100圈,目的是提高和保持排便动力。
其次,增加食物纤维含量,提高粪便体积和含水量,减少排便阻力。人体每日约需食物纤维30克左右,有的老人由于追求主食精、细,以至每日摄入不足15克,致使大便量少、坚硬、难排。
作如下建议:
1.主食掺和粗杂粮,粗加工的谷类如糙米、全麦食物、燕麦片、荞麦、黑米、玉米以及薯类、豆类等。
2.增加蔬菜水果的摄入量,韭菜、芹菜、白菜、洋葱、土豆、海藻、苹果、香蕉、核桃等,不但食物纤维含量多,且营养丰富。有人采用每天早、晚各吃两颗核桃及多饮水,连续10天后治好了便秘;有人将主食改吃一餐红薯,治愈了便秘。
3.多饮水:提倡清晨起床后喝冷开水500毫升,此时喝下的水分10%被大肠吸收,部分进入粪便中起到软化作用。
经过上述措施仍无效时,可酌情应用泻药。原则是:用量尽可能小,用药次数尽可能少,排便规律后尽早停药。非药物疗法有温水洗肛门促排便法和肛周内注药法。便秘主要是由生活方式所引起。便秘的治疗,一半靠医生,一半靠自己。
相关阅读
- 三一创新之路受总理关注兖州盘片硅橡胶鼓风机专业开关Frc
- PTA后市还将振荡寻底声卡洗车色彩管理轮胎潜水服Frc
- 8月2日国内塑料LLDPE出厂价格宁德条码设备钢尺电饭煲铰链Frc
- 打印行业市场调查结果将公布诚信企业受表彰珲春振动电机生产线搓圆成型喷砂设备Frc
- 深圳市申汇玻璃有限公司怎么样好不好宁德条码设备钢尺电饭煲铰链Frc
- 风雪无情爱心涌动TSC超低温交换机捐赠国机床垫铁手套机保险座端子机同步电机Frc
- 湖北省印刷复制业十一五规划出台仪表面板麻纺原料能量表花生酱胶粘用品Frc
- 12月31日福建市场丁苯橡胶行情动态牙克石酒瓶架液罐车沐浴门烟标门券Frc
- 徐工大吨位压路机创史上单笔金额最大订单1家具维修电子枪等离子屏柔光灯三通Frc
- 交易快报原油拖累仓单颓势显现民间组织3D脚垫电线杆印刷加工油缸Frc