更年期调理的简易瑜伽动作

更年期的调理除了饮食方面的，小编觉得重点也在运动方面。这里的运动不是那种剧烈的高强度运动，而是在家就可以进行的有氧运动。更年期调理的简易瑜伽动作是非常适合年老的女性朋友的，不仅可以调理更年期的身体，有可以加速新陈代谢，使得体质得到增强。

瑜伽调理更年期

一、至善式

这个瑜伽体式可以保持身体机能平衡和稳定精神，使得身体的神经系统得到安宁，促进骨盆血液循环，缓解膝盖关节僵硬。坐姿，双腿向前伸直并拢，腰背挺直。弯曲左膝，脚跟抵住大腿根部，然后再弯曲右膝，右脚脚趾插入左大腿与小腿之间，两脚脚跟在一直线上。右脚跟尽量抵住耻骨处。两手自然地放在膝盖上，呈兰花指。

二、牛面式

这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

三、鸽子式

这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。

四、船式

这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。

五、鹭鸶式

这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象;同时增加流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖，可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。